Kaalu kaotamisele mõeldes tuletab inimene kõigepealt meelde erinevaid dieete. Nüüd on Interneti ajastul neid palju, kehale erineva ohuga - kefirit nappide jms.
Toitumisspetsialist väidab, et kõik on põhimõtteliselt ebaefektiivsed, kuna inimene sööb selle plaani järgi tavaliselt ajutiselt, mis tähendab, et vesi kõrvaldatakse kõigepealt ja pärast dieedi lõppu naaseb kaal algsele tasemele. Mõnikord võib kaal isegi suureneda, kui selliste dieetide stress oli liiga suur.
Kui dieedid on müüt, kas on võimatu kaalust alla võtta? Võib -olla, kuid mitte dieetide abiga. Eluviisi muutmise ja spordi mängimise kaudu on vaja säilitada soovitud vorm. See tähendab, et mitte kuu aega, et istuda tingimuslikult köögiviljade dieedil, et kaotada paar kilogrammi vee tõttu, ja läheneda dieedile alati läbimõeldult.
Mis mõjutab kaalukaotust?
Muidugi sõltub palju inimesest endast: tema vanus, lisamine, pärilikud tegurid ja isegi vundamendid perekonnas.
"Kuni 18 -aastaseks saades ei vali ükski meist algselt dieeti ja pühendumist teatud toodetele. Seda paneb vanemad ning 18 aasta pärast valib iga inimene saatuse, see kehtib ka toidusse suhtumise suhtes. Toitumine on harjumus, sama kui harjumus hambaid harjata, sporti mängida, " selgitab toitenõud, arst Belgorod Regional Center for Belgorod Avaliku keskuse arst. Galina Panasenko.
Kui ühes peres on kombeks süüa iga päev vorsti ja teises köögiviljades, siis selliste perede lapsed peavad selliseid jõurežiime normiks.
Nõuetekohane kaalulangus
„Olles kuu aja jooksul mõned tooted visanud, raskete füüsiliste pingutustega kurnatud, sai inimene tulemuse kuni 10 kilogrammi.
Normaalne ja tervislik kaalukaotus on kuni 500 grammi rasva nädalas või 2 kilogrammi kuus. Kui kaal kaob kiiremini, on vaja välja jätta teatav patoloogia, eriti onkoloogiline.
Lisaks normaalsele toitumisele peaks elus olema sport. Isegi minimaalne, nagu kõndimine.
Intuitiivne toitumine
Internetis populaarne nn intuitiivne toitumine on see, et inimene ei järgi mingit selget plaani: menüü ja söömise aeg ei ole koostatud.
Selle meetodi abil, kui soovite süüa kindlal hetkel ja midagi konkreetset, tähendab see, et peate seda tegema ilma söögikohta ootamata või toidu eelnevalt küpsetamata. Väidetavalt on kasulik kuulda oma keha ja selle elustiiliga, üleöö või vastupidi, alatoitumust ei toimu.
„Mees sisenes uude tehnoloogia ajastusse, kuid meie keha on primitiivselt tasemel, kui puudus toitumine, nälg, kui oli vaja süüa mammutitele järele jõuda. Oleme harjunud elama mõne piirangu tingimustes ja me ei saa õpetada, kuidas elada arvukuse tingimustes ja suures hulgal tooteid, nii et me ei saa nüüd, nii et me ei saa. " Ütleme Galina. "Ütleme Galina. " Ütleme, "ütles Galina. "
Nõuetekohane toitumine kaalukaotuseks
Dieet koostatakse iga inimese jaoks eraldi, kuid on ka üldiselt aktsepteeritud reegleid, mida inimene peab jälgima.
Dieedil peaksid olema valgud, rasvad ja süsivesikud. Kuid inimene saab valida, kuidas ta seda kõike saab: keerulised süsivesikud või lihtsad süsivesikud, tervislikud lihatooted või vorstid, toored köögiviljad ja puuviljad või konserveeritud. Päeva jooksul peate sööma kaks või kolm valgutoitu, köögivilju, keerulisi süsivesikuid.
Pole saladus, et toidu valmistamisel mängib kuumtöötlust olulist rolli: õli, mida kasutatakse praadimiseks, suurendab oluliselt toidu kalorisisaldust. Kui te aga ei kasuta niimoodi tehtud roogasid rohkem kui üks kord kuus, siis pidevalt sportides, siis ei saa figuurile kahju.
Ideaalis, nii et toit oleks keedetud või küpsetatud. Isegi kui praetud, on parem praadida kuivas pannil ilma õlita.
Kaalu kaotamine suvele: millal alustada?
"Peate alustama eile päev" - Toitumisspetsialist vastas kohmakalt.